SCROLL
Hogy miért fontos a kiegyensúlyozott étrend?
Amikor életmódváltásba kezdünk nem csak a rendszeres mozgást vagyunk hivatottak bevezetni az életünkbe, hanem bizony a rendszeres étkezést és annak összetételének a rendbetételét is!
Az elmúlt évek tapasztalata azt mutatja, hogy most már nem csak a személyi edzésre, de a táplálkozási tanácsadásra is egyre nagyobb az igény. Így Horváth Réka dietetikus segítségével 3 féle mintaétrend típust hoztunk nektek, amelyek segítenek elindulni az életmódváltás kanyargós útjain.
MINTAÉTRENdek
Találd meg a számodra megfelelő étredet!
Szálkásító mintaétrend
A szálkásító étrendet azoknak javasoljuk, akik számára a fogyás a cél, azaz a testösszetételük és testsúlyuk optimális arányainak elérése.
Az étrend összetétele:
Az étrendet nem csak a kalória tartalom határozza meg, hanem a makrotápanyagok összetétele is (tehát a zsírok, fehérjék és szénhidrátok aránya).
-
Energia (kcal) : nőknek 1600 kcal, férfiaknak 1850 kcal
-
Fehérje (étrend összes energia %) : 17%
-
Zsír (étrend összes energia %) : 25%
-
Szénhidrát (étrend összes energia %) : 58%
Izomtömeg növelő mintaétrend
Az izomnövelő étrendet azoknak ajánljuk figyelmébe, akik testtömegükkel meg vannak elégedve, vagy pont, hogy izomtömeget gyarapítani szeretnének! Mert, ugye nem csak súlyt csökkenteni, de súlyt növelni is kihívás lehet azok számára, akik nem hajlamosak a súlygyarapodásra.
Az étrend összetétele:
-
Energia (kcal) : nőknek 1800 kcal, férfiaknak 2200 kcal
-
Fehérje (étrend összes energia %) : 20%
-
Zsír (étrend összes energia %) : 28%
-
Szénhidrát (étrend összes energia %) : 52%
Vegetáriánus sportolói mintaétrend
Már vegetáriánus vagy? Esetleg kipróbálnád? Neked való ez az étrend, ha szeretnél valami újdonságot kipróbálni; a finom ételek mellett nem csak mikro és makrotápanyagokban gazdag az étrend, hanem a tévhitekkel ellentétben teljes mértékben fedezi a sportolás miatti megnövekedett fehérje szükségletünket is.
Az étrend összetétele:
-
Energia (kcal) : nőknek 1800 kcal, férfiaknak 2200 kcal
-
Fehérje (étrend összes energia %) : 20%
-
Zsír (étrend összes energia %) : 25%
-
Szénhidrát (étrend összes energia %) : 55%
GALÉRIA
